به نقل از «ایران اکونومیست»

۷ علامتی که با کمبود‌های تغذیه‌ای در چهره خود خواهید دید

تاریخ انتشار: ۲ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۰۷۶۸۲۲

بیشتر افراد اغلب کمبود های تغذیه ای را برای بدن خود در نظر نمی گیرند. اما بیشتر اوقات نگران این هستند که آیا صورتمان خوب به نظر می رسد یا خیر.

 

بیشتر افراد اغلب کمبود های تغذیه ای را برای بدن خود در نظر نمی گیرند. اما بیشتر اوقات نگران این هستند که آیا صورتمان خوب به نظر می رسد یا خیر. این فقط برای اطمینان از عدم وجود لکه بر روی پوست نیست، بلکه در مورد قرار گرفتن پوست ما در برابر آفتاب و سموم است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با وجود تمام محصولات زیبایی که استفاده می کنیم احساس می کنیم که هنوز مشکل داریم. این مشکلات ممکن است جدی نباشند، اما درمان آنها ممکن است دشوار باشد، جالب است بدانید اغلب این علائم به کمبودهای تغذیه ای در بدن ما مربوط می شود.
مشکل این است که ما متوجه نمی شویم که این نشانه ها علل های عمیق تری نسبت به ظاهر ما دارند و سعی می کنیم این مشکلات را به صورت خارجی درمان کنیم، اما اگر مشکلات ناشی از کمبودهای تغذیه ‌ای باشد، این مشکلات دوباره عود می ‌کنند.
به همین دلیل  ما در مورد 7 علامتی که در صورت داشتن کمبود های تغذیه ای در چهره خود خواهید دید را در اختیار شما قرار می دهیم و متوجه بشوید که علامت کمبود مواد مغذی چیست؟

۱. آکنه کمبود مواد مغذی

آکنه ممکن است به دلیل کمبود ویتامین‌های A، E و B ظاهر شود. عوامل هورمونی و محیطی زیادی وجود دارند که می‌توانند در ایجاد آکنه نقش داشته باشند، اما کمبود مواد مغذی می‌تواند شانس ابتلا به آکنه را افزایش دهد، به همین دلیل داشتن آکنه، و دوری از محصولات روغنی ضروری است و به جای محصولات روغنی باید از چنین محصولاتی استفاده کنید:
• آجیل
• سبزیجات
• ماهی و غذای دریایی
• روغن زیتون
• تخم مرغ 
• تخم مرغ
• آووکادو‌ها

۲. خشکی پوست به دلیل کمبود‌های تغذیه‌ای

خشکی پوست می‌تواند ناشی از کمبود‌های تغذیه‌ای ناشی از رژیم غذایی نامناسب باشد، البته که می‌تواند به دلیل قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باشد. با این وجود این عوامل مانع از انجام عملکرد ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شوند که با گذشت زمان باعث ایجاد عیوب قابل مشاهده می‌شود. کمبود ویتامین‌های A و C به طور کلی رایج‌ترین نوع کمبود هاست؛ بنابراین مطمئن شوید که غذا‌های خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید مانند:
• کدو حلوایی
• فلفل
• زردآلو
• هویج
• سبزیجات
• بلوبری
• میوه‌های خانواده مرکبات

۳. چشم‌های پف کرده ناشی از کمبود مواد مغذی

کیسه‌های زیر چشم لک‌هایی هستند که اغلب به دلیل احتباس مایعات و گردش خون ضعیف ایجاد می‌شوند. این‌ها به نوبه خود ناشی از کمبود مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و ید است. جذب کم این مواد مغذی منجر به واکنش التهابی می‌شود که سپس روی پوست اطراف چشم دیده می‌شود. برای جلوگیری از این موضوع، باید محصولات همچون این موارد را مصرف کنید:
• ماهی چرب
• موز
• جلبک دریایی
• نمک هیمالیا
• روغن زیتون
• تربچه
• آجیل
• اسفناج

۴. رنگ پریدگی لب‌ها

اگر لب‌ها و لثه‌های شما ظاهری رنگ پریده دارد، ممکن است نوعی کم خونی یا فقر آهن داشته باشید. این ماده مغذی که نقش مهمی در تشکیل گلبول‌های قرمز دارد، به حفظ رنگ قرمز لب‌های شما کمک می‌کند. برای جذب بیشتر آهن، باید این محصولات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• گوشت بدون چربی
• فلفل
• آجیل
• پونه کوهی
• ماهی
• لوبیا خشک
• اسفناج

۵. لب‌های ترک خورده به دلیل کمبود‌های تغذیه‌ای

اکثر ما در مواقعی که لب هایمان ترک می‌خورد احساس ناخوشایندی داریم و رنج می‌بریم. این اتفاق زمانی می‌افتد که تغییرات شدید در شرایط آب و هوایی رخ می‌دهد. اما زمانی که شرایط اب و هوایی تاثیری در ترک خوردگی لب‌های شما ندارند، این می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین B کمپلکس در بدن و کمبود مایعات باشد.
اگر این دو عامل را در کنار هم در نظر بگیرید،  به یک وضعیت سالم با بازسازی سلولی بهینه کمک می‌کنید و لب‌های شما صاف و مرطوب خواهند بود.  
اگر شما هم این مشکل را دارید، سعی کنید غذا‌هایی مصرف کنید که برای شما مفید باشد، مانند:
• گوشت بدون چربی، ماهی
• غلات کامل، حبوبات
• انبه، سیب، آووکادو
• آجیل
• تخم مرغ

۶. زرد شدن چشم‌ها به دلیل کمبود مواد مغذی  

رنگ مایل به زرد در نواحی سفید چشم شما ناشی از وضعیتی به نام زردی است. با افزایش سطح بیلی روبین در بافت‌ها این حالت به وجود می‌آید. این ویژگی می‌تواند از بیماری‌های کبد یا کیسه صفرا و همچنین کمبود‌های تعذیه‌ای همچون موارد زیر به وجود بیاید:
• ویتامین‌های A,B,C,D.E
• لسیتین
• مواد معدنی، منیزیم و روی

بنابراین برای کنترل زردی چشم، بهتر است از مصرف غذا‌های فرآورده شده خودداری کنید. علاوه بر این می‌توانید از محصولاتی استفاده کنید برای شما بهتر است مانند:
• سبزیجات 
• میوه‌ها
• جو
• گیاهان دارویی، گشنیز و ریحان

۷. رنگ پریدگی پوست

رنگ پریدگی پوست می‌تواند ناشی از کمبود آهن یا ویتامین D باشد که در افراد مبتلا به کم خونی رایج‌تر است. کاهش استفاده مواد غذایی حاوی ویتامین دی، بر گردش خون تاثیر می‌گذارد. در نتیجه مانع از اکسیژن رسانی سلولی و انتقال مواد مغذی به پوست می‌شوند. برای رفع این مشکل، غذا‌های خاصی حاوی ویتامین D را به رژیم غذایی خود استفاده کنید تا رنگ پریدگی پوست شما برطرف شود، مانند:
• گوشت بدون چربی
• ماهی
• غلات صبحانه غنی شده
• محصولات  سویای غنی شده
• قارچ
• تخم مرغ

 

منبع: ایران اکونومیست

کلیدواژه: کمبود های تغذیه ای کمبود مواد مغذی دلیل کمبود ناشی از کمبود رژیم غذایی ویتامین ها رنگ پریدگی تخم مرغ

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۷۶۸۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ارتباط ویتامین B12 با جوش و آکنه صورت

ویتامین B12 در گوشت قرمز، محصولات لبنی و مکمل های مختلف برای عملکرد بهتر مغز و جلوگیری از کم خونی وجود دارد و همچنین می تواند آلوده کننده های پوستی، باکتری ها و التهاباتی مثل جوش ها را از بین ببرد و باعث تغییر در فعالیت باکتری هایی می شود که روی سطح پوست ایجاد خواهند شد. 

همانطور که می دانید آکنه ها فقط مخصوص جوانان و نوجوانان نیستند. در حقیقت بیشتر ما در برهه ای از زندگی با آن درگیر می شویم. تخمین زده شده است که 80 درصد از مردم دنیا بین سنین 11 تا 30 سال ، با این آکنه ها مواجه می شوند.

بدترین قسمت قضیه اینجاست که بسیاری از افراد در دهه 40 و 50 زندگی می کنند، هنوز هم با آکنه ها درگیر هستند. از آن جایی که این آکنه ها کاملاً طبیعی هستند اما افراد اصلاً دوست ندارند که آن ها را تحمل کنند و همچنین دانشمندان نیز هنوز نمی دانند که علت اصلی ایجاد آکنه چیست و چگونه می توان از آن پیشگیری کرده و یا آن را درمان کرد.

به گزارش نمناک، طبق مطالعاتی که نتایج آن را در این بخش می خوانید مشخص شد که اثر التهابی ویتامین B12 بر روی همه افراد مشابه و به یک میزان نیست و بلکه حتی ممکن است برای برخی افراد موجب رفع آکنه نشود.

ارتباط ویتامین B12 با جوش و آکنه صورت 

هویینگ لی یک مولکول شناس در دانشگاه لس آنجلس کالیفرنیا همراه با تیمش تصمیم گرفتند که روی سطح بالای ویتامین B12 تمرکز کنند و تحقیقات خود را بر مبنای تجربیات شش دهه گذشته قراردادند و مواردی را در این شش دهه مورد بررسی قرار دادند.

تقریباً تعداد زیادی از افرادی که ویتامین B12 مصرف می کردند، با آکنه روبه رو بودند . اولین چیزی که به تشخیصش پرداختند، بررسی راه عبوری مولکول هایی بود که ویتامین B12 در پوست تولید می کردند و باعث ایجاد آکنه می شدند.

سپس این راه های عبوری مولکولی را بین افرادی که پوست سالم داشتند و افرادی که مستعد آکنه بودند، مقایسه کردند . آن ها به این نتیجه دست یافتند که ترکیب های زیستی ویتامین B12 در افرادی که مستعد آکنه هستند، نمی تواند تنظیمات خوبی را در مسیر عبور این مولکول ها فراهم کند اما افراد با پوست سالم به خوبی از پس این کار بر می آیند .

در مرحله بعد تصمیم گرفتند که روی تاثیر افزایش مصرف ویتامین B12 از منابع بیرونی بر روی سطح ویتامین B12 تولید شده در باکتری پوست تحقیق کنند. آن ها 10 نفر داوطلب با پوست سالم برای این تحقیق را انتخاب کردند و خواستند که تزریق ویتامین B12 را انجام دهند.

 در این آزمایش ، جنیفر عبسی گزارش کرد که محققان به اثبات رساندند که مکمل B12، مسیر عبور مولکول هایی که درگیر ترکیب سازی ویتامین هستند را سرکوب می کند. در حقیقت این ژن ها در افرادی که آکنه بیشتری دارند ، کمتر یافت می شود و بنابراین به نتیجه رسیدند که مصرف بالای ویتامین B12 می تواند باعث افزایش باکتری در پوست شود و تولید مولکول های مقابله گر را کاهش دهد و نا تعادلی را در پوست ایجاد کند که باعث ایجاد آکنه خواهد شد. 

طبق مطالعاتی که در مجله های علمی چاپ شده است، یکی از شرکت کننده ها توانست بعد از گذشت یک هفته از تزریق ویتامین B12 با ناپدید شدن آکنه ها روبرو شود.

زمانی که هویینگ لی و تیم او به آزمایش ژن های ایجاد کننده مسیر عبوری مولکولی در این فرد پرداختند، به این نتیجه رسیدند که افراد دیگر هم چهارده روز بعد از تزریق با از بین رفتن آکنه هایشان مواجه شدند. این تیم تمام ژن ها را در آزمایشگاه ها مورد بررسی قرار دادند. 

باکتری ها از طریق تولید ترکیباتی به نام پورفیرین پاسخ می دهند که باعث افزایش انواع التهاب می شود و ظاهر آکنه را بدتر خواهد کرد.

خانم لی گفت:

جالب اینجاست به این نتیجه رسیدیم که ارتباط پنهانی بین ویتامین B12 و تولید باکتری توسط پوست وجود دارد اما قبل از این که تصمیم به کنار گذاشتن مکمل ها و هر ماده غذایی که سرشار از ویتامین B12 می باشد ، مثل ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ و غیره بگیرید ، باید به یاد داشته باشید که این تحقیق در وسعت کمی انجام شده و هنوز اثباتی برای این قضیه وجود ندارد.

در آخر علاوه بر رعایت تمام نکات بالا، برای کاهش اکنه می توانید چندین نکته را در نظر بگیرید.

عبارتند از :  قرار نگرفتن مداوم در برابر نور خورشید  استفاده از کرم ضد آفتاب  کاهش استرس و اضطراب  خودداری از غذاهای چرب  کاهش مصرف قند و شکر کانال عصر ایران در تلگرام